众所周知，维生素c的作用很多，不仅可以分解皮肤中黑色素，还能调节人体血液循环，促进机体代谢。但是，人们对维生素C的正常需求量是多少呢?下面，微微健康网小编就来带大家一起去了解维生素C的推荐摄入量多少为宜。

维生素C(Vitamin C ，Ascorbic Acid)又叫L-抗坏血酸，是一种水溶性维生素。食物中的维生素C被人体小肠上段吸收。一旦吸收，就分布到体内所有的水溶性结构中，正常成人体内的维生素C代谢活性池中约有1500mg维生素C，最高储存峰值为3000mg维生素C。正常情况下，维生素C绝大部分在体内经代谢分解成草酸或与硫酸结合生成抗坏血酸-2-硫酸由尿排出;另一部分可直接由尿排出体外。

 　　一般情况下，成人及孕早期妇女维生素C的推荐摄入量为100mg/d 中、晚期孕妇及乳母维生素C的推荐摄入量为130mg/d。值得注意的是每个人对于VC的需求量个体化差异是很大的。

 　　维生素C能使难以吸收的三价铁还原为易于吸收的二价铁，从而促进了铁的吸收。此外，还能使亚铁络合酶等的巯基处于活性状态，以便有效地发挥作用，故维生素C是治疗贫血的重要辅助药物。

 微微健康网小贴士：对于出现嗜睡、疲乏、食欲差、体重减轻、症状的人群来说，比较需要补充维生素C。平时多吃绿叶蔬菜及新鲜水果或者口服维生素C营养剂都是补充维生素C不错的途径哦!