最近，有关猝死的新闻频发，据不完全统计，我国心脏性猝死每年的总人数约为54.4万人。猝死人群数量之所以那么庞大，是因为很多猝死的病人在病发1小时内死亡。因为这个过程实在太快了，大部分的死亡都在医院之外，来不及抢救，这就意味着，心脏问题得靠平时的预防，不能太指望事后抢救。

如果你的心脏曾发出“求救信号”：如心跳加快，呼吸特别急促，胸闷或胸痛，行动迟缓，头晕、无力等，那其实是在提醒我们：心血管不堪重负，该减压了。那在生活中，我们该如何养护心脏呢？

一、健康饮食

怎么吃对心脏健康有影响，据《中国心血管健康与疾病报告2020》中指出，“缺血性心脏病疾病负担前5位的膳食危险因素分别为高盐饮食、坚果类摄入不足、全谷物摄入不足、水果摄入不足和纤维摄入不足。加工肉制品和含糖饮料摄入过量、豆类摄入不足和高盐饮食导致的疾病负担仍在上升。”

换句话说，我们平时应多吃豆类、坚果、谷物、新鲜蔬菜以及水果，同时少吃含高盐、高油、高糖的食物。

二、少久坐，多锻炼

主流医学界已经证实了久坐对健康的危害，它和心脏病、糖尿病等多种疾病有相关性。一天内累计坐超8小时，单次连续坐超90分钟的，都属于久坐。所以我们平时工作，每隔1小时就应尽量站起来动动。

同时，每周3~5次做低、中等强度的运动，有助于增加心脏功能，改善血管弹性。

三、停止吸烟

全球每年约有190万人因为烟草使用或二手烟暴露引发的冠心病失去生命，约占全球冠心病死亡病例1/5。估计38.2万人由于暴露二手烟引发的冠心病而死亡，占冠心病总死亡人数的4.3%。

所以，如果你有吸烟习惯，请戒烟。不要害怕戒烟失败，据统计，成功的戒烟者平均需要“戒烟”九次。如果你失败了，那就再试一次。

四、监测你的健康

在平时，如果你感到胸痛，或者呼吸急促、头晕，胸部有灼烧感，请立即就医。

如果你有任何有关健康方面的疑惑，欢迎预约咨询EAP健康专家，他们拥有丰富的临床经验，共同守护你的健康。