前几天，有个读者向盛心信箱室留言说：“我现在工作、人际关系都不错，没遇到什么很大的挫折，但总觉得缺点什么，上一次感到幸福的时候，我已经想不起来了。”

 

许多人也有类似的情况，即使外人看来，ta们好像已经达到幸福的标准，但内心并没有幸福感。或者，有一些人觉得，好像怎么样努力，离幸福的标准还是很遥远。我们真的可以自主地获得幸福吗？

 

对于幸福感，有研究认为，我们感到持续幸福的水平，由三个方面来决定的，一是幸福感的起点水平，即先天遗传因素和基因，它占50%；二是生活处境，比如婚姻状况，收入水平，睡眠质量等，它起着10%的作用；三是自发性，志愿性的活动，也就是说，有40%的决定作用掌握在自己手里。

 

获得幸福感的诀窍

 

如果你长期感觉不到幸福，同时还有情绪低落、回避社交、缺乏精力、失眠等负面症状，并持续超过两周以上，你可能需要主动去做一下相关心理健康评估。

 

如果不是心理健康状态出现问题，我们很少感到幸福的原因，可能只是少了一些“捕获”幸福的技巧：

 

A.做选择的方式

 

我们都知道，比起相信命运，相信自己能够自主选择，对生活有控制力的人，更容易有幸福感。

 

同样，做选择的方式也很重要，Von Hipple教授指出，比起追求完美，满足最低标准，更能带来幸福。

 

人们有完美型和满足型两种选择风格，“完美型”的人喜欢在做选择前，把全部的因素都考虑进去，“满足型”的人喜欢快速地做决定，选择“足够好的”就行。

 

完美型的人找到好工作的可能性更大，但在生活的满意度上，满足型的人更容易获得幸福感。因为完美型的人在比较过程中，仍会念念不忘那些被舍弃的选项，而满足型的人，获得符合标准的事物就已经很快乐了。

 

 

B.聚焦当下

 

心理学家Bill von Hippel教授在关于幸福感的课程中，认为人们之所以无法感到幸福，是因为我们的大脑总是着眼于未来，而不是当下的幸福。规划虽然会让我们规避风险，但也会带来焦虑，想要幸福，人们需要把自己从未来抽取出来，回到此时此刻的感觉。

 

C. 记录3件积极的小事

 

每天睡前，写下三件今天让你快乐的小事，再小的事情都可以，例如“看到一朵很可爱的白云”，“晚餐吃到自己喜欢的鱼”。这个简单的方法不仅能让你回忆时感到快乐，还会让你主动留意生活中那些美好的瞬间。

最后，如果你感到非常不幸福，不妨预约EAP专家，他们帮助你一起寻找幸福的方向。

 

 

EAP可为您提供以下方面的咨询服务：情绪压力、亲子教育、家庭关系、职场困扰、健康咨询、法律咨询、疫情影响等。