随着互联网成为人们生活中重要的一部分，电子游戏、社交媒体、网络直播和其它在线成瘾成为重要的心理健康问题。据第45次《中国互联网络发展状况统计报告》，截至2020年3月我国网民规模达9.04亿，其中19岁以下网民群体占比23.2%，是网瘾高发人群。

  过度使用微信、微博等社交媒体会给人造成精神上的紧张、疲惫和内疚等负面情绪，然而当人面对这样的压力时，往往不是关闭或减少使用社交媒体，而是从社交媒体的一个功能转移到另一个功能。有研究人员对444名Facebook用户进行研究后发现，他们在同一平台的各种活动之间进行切换，例如先与朋友聊天，然后翻阅新闻、刷朋友圈，再后会玩游戏。用户访问社交媒体的不同区域，他们感觉这些区域是独立的，使用方式不同。每个活动都会引发压力，因此会跳到另一项活动去缓解压力，这样导致使用者在更长的时间跨度内使用同一平台的各种元素，强迫和成瘾的可能性增加。

  社交媒体提供了广泛的功能，对于用户来说，这些功能既是压力源又是逃避压力的手段，他们将自己嵌入社交网络环境而无法自拔。这种现象在经常使用社交媒体的用户中更为普遍，研究人员发现，在使用社交媒体方面经验丰富的用户对平台的各种功能非常熟悉，能够很快从一个功能跳到另一个功能，因此在遇到压力的时候更有可能留在社交媒体，用户的社交媒体使用习惯越强，越倾向于用它作为应对压力源的手段，越可能形成网瘾。

  互联网和社交媒体使用具有一定的成瘾性，那么如何破解？Coyne教授提出了3条对于更健康的社交媒体使用方式的建议：

1.  成为社交媒体的主动使用者，而不是被动用户，不要仅仅是麻木地刷手机或微博，而是积极评论，为自己喜欢的作者和内容点赞，甚至创作自己的内容。

2.  在入睡前至少一个小时限制社交媒体的使用，避免让社交媒体影响自己的睡眠质量；充足的睡眠对于精神健康是最有保护作用的因素之一。

3. 有意识地规划和管理社交媒体使用，做社交媒体的主人，而不是它的奴隶；首先审视自己与社交媒体互动的动机是什么，如果你专门去寻找信息或与他人联系，那会比仅仅因为无聊而继续刷屏会产生更积极的影响，避免把社交媒体当成逃避现实生活中的问题的工具。

  心理健康问题是一种多进程综合症，社交媒体也是在各种因素的交互作用之下对心理健康发生作用的。在移动互联时代，社交媒体已经成为工作和生活中不可或缺的工具，我们既不能摆脱它，也没有必要摆脱它，建设性的态度是有意识地规划和管理自己的社交媒体使用，让社交媒体为我服务，而不是令我为社交媒体所困。