答：在海外的日子里，我们如何收获满意稳实的优质睡眠？

　　技巧一：与失眠和解。当难以入眠或睡眠不稳的阴霾显现时，你的担心和抗拒会让它的力量急剧膨胀。无须紧张和焦虑地去试图克服它，让一切顺其自然。告诉自己：暂时不入睡，不妨碍我在休息的事实。放松心身，回忆愉快的经历，让自己沉浸在幸福情景之中；或者舒适地任由自己的思绪飘散，顺思路的走行给自己编一点愉快的故事。当大脑不再那样执着于和失眠作战，安眠也丝丝渗入了你的身体。

　　技巧二：携宁静入枕。在脱衣上床时把白天的琐事和烦躁情绪一并脱掉又何妨？睡前一个小时不做剧烈的活动，让节奏开始慢下来。和同事朋友做一点放松的愉悦谈话，给家人打个温情脉脉的电话，到户外散一小会儿步，呼吸一下星穹下恬美的空气，洗个让自己神清气爽的澡，用热水泡泡脚。当心情和夜空一样万籁俱寂，睡眠会悄悄不期而至。

　　技巧三：给自己催眠。做一次自己的催眠师 ，想象一个你向往或喜欢的开阔场所，海洋，沙滩，天空，草原……感受景致的安宁美丽，感受气息的自然芬芳，感受阳光的和煦温暖。做一些深而慢的呼吸，再转成自然呼吸。当吸气时，把注意力依次集中在头顶——前额——眼皮——嘴唇——颈部——两肩——胸背——腰腹——臀和双腿——双膝和小腿——双脚，每一次的呼气，默念“松”字，细细体会相应部位骤然放松，柔若无骨的感觉。当全身的肌肉都在你的美丽想象中慢慢放松，睡意就会阵阵袭来。

　　技巧四：邀“伴侣”同眠。长夜漫漫，无心睡眠？邀请一些良伴到你的枕边吧。试听一听舒缓的莫扎特的音乐、平淡而有节律的自然音响：波浪轻缓拍岸、海鸥清鸣、蟋蟀低吟、春雨淅沥、轮轨咯吱……，它们能让你放松平和，昏昏欲眠。在床头，放一两个苹果或者梨橙，它们的清香会镇静你的大脑。搁一两本轻松又不太引人入胜的书籍杂志，随时能拿起读一读，用会心一笑来迎接倦意。

　　技巧五：听时钟召唤。我们的生命里都隐藏了一个神秘的时钟，这就是生物钟。有一个秘密：晚上11点到1点，是生物钟最沉静倦怠的时刻。给自己留足休息的时间，尝试在这个时间段前按时上床吧，一个规律的作息能让你的生物钟很好地运作，帮助你顺利进入梦乡。

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