在生活和工作中，你是不是有时候会感觉：

 

“记忆力下降了”

“脑子不好使”

“注意力不集中”

……

你发现自己的脑子变“傻”了。

 

这里的“傻”不是指智力缺陷，而是大脑处理信息的效率变低了，也就是“认知能力”下降。

 

认知能力，指的是获取、理解知识的能力，包括了推理计算、问题解决、记忆力、注意力等多个方面。

 

所以，在生活中，有哪些习惯会让我们的认知能力下降呢？

 

01

会变傻的生活习惯

 

现在的年轻人，可以说是在变傻的路上狂奔了。

 

下面7个变傻的生活习惯里，很多人都中了三个以上。

 

快来看看，你中招了吗！

 

 

1

睡太多

 

 

众所周知，熬夜会变傻、反应变慢。那我们就尽可能睡多一点可以吗？

 

也不行，睡太多也会变傻。

 

在《SLEEP》发表的一项研究中，统计了超过一万份样本，发现认知能力与睡眠时间的关系呈现倒“U”型，也就是说：

 

7-8小时睡眠的人，在认知方面表现最好，而睡眠时间少于或超过7~8小时的人，在推理能力、语言能力以及整体的认知能力都有下降。

 

 

遗憾的是，研究者虽然发现睡得多会影响认知，但目前还没有搞清楚背后的机制。

 

除了认知之外，睡眠时间也跟心血管疾病、糖尿病、抑郁症等其他疾病的风险有关。

 

所以，结合各个因素考量，美国睡眠协会给成年人的睡眠建议是7-9小时。

 

但也并非要100%严格执行这个时间，如果你觉得每天睡不够10小时就会困得走不动路，那你还是按照你的感觉比较重要。

 

但如果你只是因为“周日上午反正也没事干，不如睡觉”，那不如起床做做运动，晒晒太阳。

 

睡饱了可以起来做点别的事情嘛。

 

2

不接触阳光

 

 

大家都知道，长期不接触阳光，心情会变差。

 

但你知道吗？晒太阳居然也与认知能力有显著关系。

 

在一项研究中，晒得太阳越少的组，认知测试平均得分就越低。

 

对于此，研究人员猜想是阳光会影响大脑中“视交叉上核”的位置，从而调节血清素、褪黑色素等激素，继而影响认知功能。

 

也就是说，多多晒太阳，你的脑瓜子也会转得快一点。

 

3

少运动

 

 

多项研究发现，与久坐不动相比，坚持运动的中年人发生认知障碍或痴呆症的风险显著降低。

 

有学者提出，可能是因为运动（尤其是有氧运动）能提高大脑神经营养因子的水平，减少海马等脑区萎缩，从而延缓脑部的衰老。

 

原来，运动能让人又美又聪明，还不赶紧动起来？

 

即使下班没精力和时间做有氧运动，上班时间也可以抽空伸伸懒腰，多走几步路，大脑也会清醒很多。

 

4

长时间独处

 

 

有研究发现，独居，而且不参加社交活动的老年人，认知能力下降得更快。

 

你是不是一下子就理解了，为啥不少热爱社交的广场舞大爷大妈们“身手敏捷”？

 

所以，平时别老宅在家里了，多和朋友聊聊天、跳跳舞吧！

 

5

忍痛

 

 

忍痛，在一些电视剧里，好像是一种意志坚定的表现，武林大侠疗伤不用打麻药，”闷哼一声”就过去了。

 

而且在不少人的眼里，吃药有副作用，自己忍忍就扛过去了。

 

现代医学大声告诉你：NO！

 

 

 

很多人以为疼痛只是疾病的赠品而已，只要病好了，疼痛就会消失。

 

但实际上，疼痛如果不能得到有效缓解，就会慢慢变成“慢性疼痛”，这就意味着，即使病治好了，疼痛依旧存在。

 

不仅疼，2/3的慢性疼痛患者，还伴有不同程度的认知障碍。

 

所以，千万别忍痛，你的意志不见得有多坚定，但脑子可能就和你说拜拜了。

 

 6

抽烟&二手烟

 

 

抽烟对身体的危害就不用多说了，而且据多项研究发现，吸烟者的认知能力会降低，阿尔茨海默症等痴呆症的风险也会大幅增加。

 

有人说，不怕，我不吸烟。

 

别高兴的太早，即使自己不吸烟，吸入二手烟也会“变傻”。

 

一些研究发现，接触二手烟与认知障碍的发生也有相关性。

 

这是因为烟草中的成分对神经的影响很大，比如烟碱，会损害海马、杏仁核等脑区的功能。

 

总之，朋友们，不要靠近烟草，它没有一丁点儿好处！

 

7

耳机开得很大声

 

 

听音乐或看视频时，有的人会将耳机音量调到很大声，导致听力受损。

 

目前一些研究还发现，听力受损和阿尔茨海默病的发生有一定相关性。

 

具体的机制目前还不清楚，有可能是因为听力受损导致相关脑区脑萎缩，也有可能是因为听力受损的人更少社交。

 

 

不管怎么样，耳机声量小一点总没错，声量不要超过最大音量的60%，连续戴耳机的时间也别超过1个小时。

 

声量调小，保护听力也保护脑子哦。

 

02

会变傻的饮食习惯

 

除了上面提到的，一些饮食习惯也与人的认知有关联，比如高盐、高糖、摄入热量过多导致超重等，会增加高血压、糖尿病、中风等疾病的风险。

 

而这些疾病，跟认知障碍的发生密切相关。

 

你如果有高血压、糖尿病这类病，怎么吃要听医生的话。

 

即使你没有这些疾病，也建议你多吃蔬菜水果，肉蛋奶不能缺，少盐、少糖、少油炸。

 

看到这里，你的膝盖中了几箭呢？

 

除了上面这些，大家平时有什么事情，能让自己变聪明或者变傻吗？

 

 

 

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