8个日常小习惯,中了一条脑子就“变傻”,你中招了吗?


在生活和工作中,你是不是有时候会感觉:

 

“记忆力下降了”

“脑子不好使”

“注意力不集中”

……

你发现自己的脑子变“傻”了

 

这里的“傻”不是指智力缺陷,而是大脑处理信息的效率变低了,也就是“认知能力”下降。

 

认知能力,指的是获取、理解知识的能力,包括了推理计算、问题解决、记忆力、注意力等多个方面。

 

所以,在生活中,有哪些习惯会让我们的认知能力下降呢?

 

01

会变傻的生活习惯

 

现在的年轻人,可以说是在变傻的路上狂奔了。

 

下面7个变傻的生活习惯里,很多人都中了三个以上。

 

快来看看,你中招了吗!

 

 

1

睡太多

 

 

众所周知,熬夜会变傻、反应变慢。那我们就尽可能睡多一点可以吗?

 

也不行,睡太多也会变傻。

 

在《SLEEP》发表的一项研究中,统计了超过一万份样本,发现认知能力与睡眠时间的关系呈现倒“U”型,也就是说:

 

7-8小时睡眠的人,在认知方面表现最好,而睡眠时间少于或超过7~8小时的人,在推理能力、语言能力以及整体的认知能力都有下降。

 

 

遗憾的是,研究者虽然发现睡得多会影响认知,但目前还没有搞清楚背后的机制。

 

除了认知之外,睡眠时间也跟心血管疾病、糖尿病、抑郁症等其他疾病的风险有关。

 

所以,结合各个因素考量,美国睡眠协会给成年人的睡眠建议是7-9小时。

 

但也并非要100%严格执行这个时间,如果你觉得每天睡不够10小时就会困得走不动路,那你还是按照你的感觉比较重要。

 

但如果你只是因为“周日上午反正也没事干,不如睡觉”,那不如起床做做运动,晒晒太阳。

 

睡饱了可以起来做点别的事情嘛。

 

2

不接触阳光

 

 

大家都知道,长期不接触阳光,心情会变差。

 

但你知道吗?晒太阳居然也与认知能力有显著关系。

 

在一项研究中,晒得太阳越少的组,认知测试平均得分就越低。

 

对于此,研究人员猜想是阳光会影响大脑中“视交叉上核”的位置,从而调节血清素、褪黑色素等激素,继而影响认知功能。

 

也就是说,多多晒太阳,你的脑瓜子也会转得快一点。

 

3

少运动

 

 

多项研究发现,与久坐不动相比,坚持运动的中年人发生认知障碍或痴呆症的风险显著降低。

 

有学者提出,可能是因为运动(尤其是有氧运动)能提高大脑神经营养因子的水平,减少海马等脑区萎缩,从而延缓脑部的衰老。

 

原来,运动能让人又美又聪明,还不赶紧动起来?

 

即使下班没精力和时间做有氧运动,上班时间也可以抽空伸伸懒腰,多走几步路,大脑也会清醒很多。

 

4

长时间独处

 

 

有研究发现,独居,而且不参加社交活动的老年人,认知能力下降得更快。

 

你是不是一下子就理解了,为啥不少热爱社交的广场舞大爷大妈们“身手敏捷”?

 

所以,平时别老宅在家里了,多和朋友聊聊天、跳跳舞吧!

 

5

忍痛

 

 

忍痛,在一些电视剧里,好像是一种意志坚定的表现,武林大侠疗伤不用打麻药,”闷哼一声”就过去了。

 

而且在不少人的眼里,吃药有副作用,自己忍忍就扛过去了。

 

现代医学大声告诉你:NO!

 

 

 

很多人以为疼痛只是疾病的赠品而已,只要病好了,疼痛就会消失。

 

但实际上,疼痛如果不能得到有效缓解,就会慢慢变成“慢性疼痛”,这就意味着,即使病治好了,疼痛依旧存在。

 

不仅疼,2/3的慢性疼痛患者,还伴有不同程度的认知障碍。

 

所以,千万别忍痛,你的意志不见得有多坚定,但脑子可能就和你说拜拜了。

 

 6

抽烟&二手烟

 

 

抽烟对身体的危害就不用多说了,而且据多项研究发现,吸烟者的认知能力会降低,阿尔茨海默症等痴呆症的风险也会大幅增加。

 

有人说,不怕,我不吸烟。

 

别高兴的太早,即使自己不吸烟,吸入二手烟也会“变傻”。

 

一些研究发现,接触二手烟与认知障碍的发生也有相关性。

 

这是因为烟草中的成分对神经的影响很大,比如烟碱,会损害海马、杏仁核等脑区的功能。

 

总之,朋友们,不要靠近烟草,它没有一丁点儿好处!

 

7

耳机开得很大声

 

 

听音乐或看视频时,有的人会将耳机音量调到很大声,导致听力受损。

 

目前一些研究还发现,听力受损和阿尔茨海默病的发生有一定相关性。

 

具体的机制目前还不清楚,有可能是因为听力受损导致相关脑区脑萎缩,也有可能是因为听力受损的人更少社交。

 

 

不管怎么样,耳机声量小一点总没错,声量不要超过最大音量的60%,连续戴耳机的时间也别超过1个小时。

 

声量调小,保护听力也保护脑子哦。

 

02

会变傻的饮食习惯

 

除了上面提到的,一些饮食习惯也与人的认知有关联,比如高盐、高糖、摄入热量过多导致超重等,会增加高血压、糖尿病、中风等疾病的风险。

 

而这些疾病,跟认知障碍的发生密切相关。

 

你如果有高血压、糖尿病这类病,怎么吃要听医生的话。

 

即使你没有这些疾病,也建议你多吃蔬菜水果,肉蛋奶不能缺,少盐、少糖、少油炸。

 

看到这里,你的膝盖中了几箭呢?

 

除了上面这些,大家平时有什么事情,能让自己变聪明或者变傻吗?

 

 

 

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