以下放假休息打开方式，你中了几条：

每天睡到下午一两点，势必补上平时睡不够的觉。

从10月1号到7号都宅在家里。

和老朋友、老同事、亲戚聚会，7天聚会了6天。

开启计划已久的旅行，一天赶5,6个景点，吃饭15分钟，景点最多逗留1个小时，就急匆匆赶去下一个景点。

很多人长假的休息方式都有一个共同特征，就是“用力过猛”，常常不是“使劲睡”，就是“使劲玩”，但这种“使劲”不仅不能消除身心疲倦，往往最后放了比不放还累。

想要有效休息，下面的小贴士或许能给你一些思路：

1. 避免过度补觉

我们平时工作日睡眠不足，于是假期疯狂补眠，每日睡到下午一两点。实际上，补眠效果没有我们想象中那么好。加州大学伯克利分校教授马修·沃克（Mathhe Walker）提出，睡眠缺失其实是不可逆的伤害的过程，换句话说，过度补眠不会把你周一到周五失去的觉给补上。而且，大脑的昼夜节律紊乱，生物钟受到破坏，结果是我们要花费更多的时间和精力来调整。所以，假期尽量保持正常的作息时间，不要过度补眠。

2. 和你最放松的人相处

当我们和人不熟悉的人相处时，社交风险常常使我们精神紧张，消耗精力。所以，在假期就尽量选能使我们喜欢，放松，没有社交负担的人聊天相处吧。

3.做点新鲜的事

每天躺床刷手机，打游戏这些常规的放松方式，大脑往往只能保持原来的活跃水平。根据心理学家谢切诺夫的实验显示，交替更换脑的内容，会减缓大脑的疲劳。

在假期，你可以做一些平日不会做的事，或者是你都没有想过自己会做的事。

例如，假期看爱电视剧的，可以试一下看纸质书；平时爱打游戏的，可以试一下看场话剧；习惯看电视的，试试夜晚散散步。多给大脑新鲜的刺激，休息的感觉，会更加彻底。

4.“虚度时光”地旅行

真正让人放松的旅行方式，不是赶行程打卡景点，而是感到自己正在“虚度时光“（Foley，2017）。如果你假期有旅行计划，不需要非常严格按照计划来进行，要不然，无论有没有按照计划进行，都会带来额外的情绪压力。当你放下功利心态，不再纠结旅游“目标”，而是在当下放下身心，你才能够更自在地享受闲暇。

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