由于上班族父母要兼顾家庭和工作，因此他们的生活非常忙碌。为了保持健康，上班族父母需要为自己和休闲活动留出时间，虽然没有简单的解决方案，但以下方法可以帮助你更好地减轻负担：

 

 

 

“超级父母” 并不存在。 如果你试图以这个神话人物为榜样，你就是在对自己和家人提出不现实的要求。试着忘记完美主义，不要让内疚感加重你的思想负担。对上班族父母的孩子的研究表明，孩子们不一定希望父母有更多时间陪伴自己，但他们确实希望在一起时父母能真正关注他们。

 

 

 

活在“当下”。 无论你是在工作中，在家中，还是在独自度过休闲时光，你都可以试着享受正在做的事情。这意味着专注于“当下”，尽可能与家人在一起时不担心工作，或在工作时不过于担心家人。

 

 

真正的兼顾不仅仅是时间管理，它意味着不断评估你的生活状况和你希望的生活状况。

 

我为什么要做这项任务？

 

这项任有多紧急？

别人能做这项任务吗？

 

 

 

 

虽然上班族父母被迫兼顾许多活动和责任，但他们常常感到心情沉重，也就是感觉没有真正扮演好任何一个角色（父母、员工或伴侣）。保持条理化将帮助你合理控制时间，这样你就可以计划并完成所有任务，从而实现你在工作和家庭中的目标。

 

 

 

l 制定每日“待办事项”清单。

l 一次只做一件事，在你精力最旺盛的时候完成最困难的任务。

l 把艰巨的任务划分成较小的部分。

l 整理工作空间，尽量减少杂乱。

 

 

l 如有必要，可以对朋友和家人说“不”。

l 整合差事和家务。

l 分配任务——让孩子做家务和室外杂务。

l 创建家庭日历来安排和跟踪所有活动。

l 简化生活：为自己和家人购买容易维护的衣服，创建一个简单的晚餐和午餐的每周菜单，从而节省准备食物的时间。

如果你在亲子教育、亲子关系方面，有任何疑惑，欢迎咨询EAP专家，他们有着丰富的咨询经验。

 

 

 

 

在家中:

 

 

在工作中:

 

 

办事条理化

 

 

每个星期，把你需要做的所有事情都列成一个清单，接下来，用ABC法（A=“必须做的项目”，B=“应该做的项目”，C=“值得做的项目”）对该清单上的所有事情进行优先排序，一旦完成这些工作，请问自己以下问题：

 

 

确定优先事项

 

 

大家庭。 如果可能的话，与父母、兄弟姐妹和其他家庭成员保持联系。互相交流和支持，互相提供实际帮助，如照看孩子、共同出游、家庭聚餐等，这可以起到治愈作用。有时，由于祖父母不想给你已经很忙的日程安排增加额外压力，因此他们不愿意过多参与其中。考虑提出建议，让祖父母与孩子一起拜访他人或出游，这不仅可以让你有一些独处的时间，还可以让孩子和祖父母也体验一些乐趣。

 

 

邻近的朋友/同伴。 认识学校或附近的其他家长，你们不仅可以互相分享经验和交换意见，而且还可以在接送孩子时、共同乘车参加课后或周末活动时，或在紧急情况下，互相提供支持。

 

 

拥有强大支持系统的人往往更健康、更快乐，并能更好地应对压力。如果你愿意的话，朋友、配偶、同事和家人都可以提供巨大的情感和实际支持，以下是一些支持网络如何帮助缓解兼顾工作和家庭的压力的例子：

 

 

建立和使用支持系统

 

 

客观看待生活。 你不可能做到这一切，所以你需要不断地根据个人价值观，重新评估优先事项。给予爱、指导、支持和建设性的方向远比参加每一次学校活动或手工制作饼干更重要。把你的时间和精力明智地用在那些真正有意义的事情上，例如，辅导孩子做家庭作业，和孩子拥抱、讨论当天发生的事、讲故事，或在开学时鼓励孩子。

 

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