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失眠了，怎么样能让自己睡着？

30岁的Anne是一家外企的主管，为了项目能够顺利进行，常常加班加点，工作压力很大，导致她长期失眠：“夜晚躺在床上时，催自己要快点睡着，但越想睡越睡不着。” 不只 Anne有失眠困扰，在中国，失眠已经成为普遍现象。据《健康中国行动（2019-2030）》报告显示：中国2016年的失眠现患率为15%，这意味着中国至少有2.07亿人口存在睡眠问题或睡眠障碍症，并且失眠人数每年在逐步增加。

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心理压力大？试一下地中海饮食

迷迭香、百里香等香料改善食物口味。我们这里可以用胡椒、大料、花椒、辣椒、等进行替代。烹饪过程中记得要少油少盐。 如果你现在感到压力大，不妨试一下地中海饮食。毕竟俗话说得好，爱吃的人压力不会太大。

情绪如何影响你的创造力和工作

在开始创意项目或面临新挑战 前 ， 你可能会做一些 “仪式”来调整自己的情绪 ， 例如 上班前锻炼身体，或者喝 一 杯咖啡 提神 。 这些小小 “仪式”能让你心情变好，对接下来的工作更有控制感，从而让自己在 积极的心理状态下取得创造性的突破 。 如果你无法有效地将情绪调整为愉悦的状态，那不良情绪会影响你的创造力和工作吗？ 假设在某天早上，你收到一封包含坏消息的电子邮件。

学会更有效的倾听

每个人都渴望被倾听，被理解，但并不是每一个人都懂得如何去倾听。有时候我们的感受会被忽略，我们需求会被无视。我们想要倾诉，最后却成为 “被教育”。以下是一些倾听小技巧，让我们从自己做起，做一个懂得倾听的人 ： 集中注意力 在交流过程中，我们会遇到各种各样内在或外在的干扰，如走神、噪音、手机提醒等。尽可能的排除干扰因素