海外员工如何更好控制情绪?


答: 1. 认识、接纳情绪情绪是一种复杂的心理现象,它包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对情绪刺激等复杂成分。情绪是自然而然的, 喜、怒、哀、乐、悲,都是我们的情绪,要认识到人有情绪是正常的,不要因为自己有某些负面情绪而恼上加恼。 和自己的情绪共处,观察,感受并处理它。 2. 转化情绪(1)听音乐。音乐是感情的写照, 可以感染人的情绪,让你的感觉改变。(2)唱歌、跳舞、鼓掌。情绪是受动作控制的,你可以表现出开心的动作,那么心情就会变好。(3)转移注意力。当你产生负面情绪时,尝试去做别的事情,把注意力转移到别的事情上,比如洗衣服,做饭,或者玩游戏等等。 3. 改变认知对事物的不同认识可以导致情绪的极大不同。美国的心理学家艾利斯提出这样的观点:人的情绪的产生是一个被称作ABC的过程。 A指诱发性事件(Activating events) B指个体在遇到诱发性事件后产生的信念(Beliefs),即他对这一事件的看法、解释和评价 C指特定情景下,个体的情绪及行为的后果(Consequence)通常认为是A引起了C,而艾利斯认为A是引起C的间接原因,更直接的原因是B。也就是说,人们对事物的看法不同,会引起行为和情绪的不同。因此,在受到情绪困扰的时候,可以通过调节自己的认知来调节情绪。例如,工作失败的时候,可以问自己:“是否别人都可以有失败的记录,而唯独我不能有呢?”答案当然是否定的,因为任何人都会遭到不同程度的失败,你当然也不例外。通过改变对事物的看法,来达到调节情绪的作用