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你睡不好？这可能是假的！好的睡眠其实只有一个标准

一提到睡眠质量，每个人可能都有话要说： “我白天困到头掉，晚上舞龙舞狮。” “我半夜常醒，醒来跟没睡一样” “一晚上做了好几个梦，睡不稳。” 看起来好像大家都睡不好，事实真的如此吗？ 那我们有没有直观的判断标准呢？ 有！ 那就是睡眠效率。 睡眠效率 = 睡眠时间 / 在床上的时间 计算的数值大于 85% 就是正常，如果能达到 90% ，那你的睡眠质量是相当不错了！

坏天气接二连三，如何调整糟糕的心情？

连续糟糕的天气会让人的心情变得不好？那么，有什么办法能让我们的情绪尽可能少的被天气左右呢？ 1、早睡早起，生物钟是最靠谱的情绪调节器 实验证明，晚上 11点至凌晨分泌褪黑激素最为旺盛，可以说我们这时候最容易情绪低落，或者情绪出现较大波动了，想想你和另一半是不是大半夜最容易一言不合就吵架？所以，如果你想有个好心情，晚上11点前麻利去睡觉，也不失为一计良策。

如何设定和实现职业目标

一位在费城托马斯杰斐逊大学加入员工援助计划顾问、心理学家 宝拉 ·德朗 说道。 目标设定是生活中最困难的事情之一。不是因为目标的建立困难，而是因为你可能缺乏问自己想要什么的动机和勇气。 “如果你像大多数人一样，你无法想象走出舒适区之外你的安全感和熟悉感，” 阿诺德 说。然而

找到属于自己的休息盒子

小南是一位互联网从业者，平时工作压力大，节奏快，一放假 喜欢去 网吧通宵 、 KTV熬夜，本 以为 这样可以释放自己压力 ，但 回来 后身体疲惫， 精神 空虚，第二天醒来依然压力重重 。 其实，很多人不懂 如何 去 休息。 真正的休息是什么？ 休息是通过相对减少活动，消除或减轻疲劳，恢复精力的过程 。 如果你的休息方式不能让你 身心都 得到松弛，那么

4条放松小锦囊，有效缓解职场压力！

身在职场，压力如影随形，学会自我放松成为职场人的必修课。 纽约心理学家沃伦 ·于贝尔曼（Warren L. Huberman）博士说：“当你放松的时候，你的工作质量会提高。” 以下是一些工作 中 管理压力的技巧 ， 学会这些技巧，会让你感觉更舒适，并且可以 提高你的工作效率哦。 1. 深呼吸 深呼吸是快速降低血压、减缓脉搏的最有效的方法之一。